Считается, что наращивания мышечной массы уменьшают вес, убирая при этом лишний жир.  Но для достижения этого не обязательно поднимать как очень большой груз. Здесь главное знать секрет. И заключается он в том, чтобы поднимать вес до наступления усталости мышц. Данная теория была доказана исследованиями в Университете Мак-Мастера и указывает на то, что такая же скорость роста мышц может быть достигнута и при работе с малым весом.

Не стоит насиловать себя тяжеленной штангой и рисковать здоровьем, ведь что, поднимая небольшой груз до полной усталости, достигнешь тех же результатов.

Это объясняется тем, что рост мышц связан с их стимулированием, которое приводит к выработке новых мышечных белков и увеличению мускулов. Исходя из того, что продолжительность важнее веса, результаты доказывают: поднятие тяжелых грузов стимулирует мышцы гораздо меньше длительных упражнений с легкими предметами.

В исследовании использовались тяжелые грузы (весом в 90% от грузоподъемности человека) и легкие грузы (в 30%). Результат на лицо -  разница в количестве движений не очень большая, но нагрузка на кости и сухожилия отличается весьма сильно.

Огромное практическое значение эти рекомендации имеют как для любителей "подкачаться",  так и для людей с малой скелетно-мышечной массой ( к ним относят пожилых, больных раком или при реабилитации после травм и операций), так как наращивание мышечной массы влияет непосредственно на их здоровье.